Ablauf

Zielsetzung

Zu Beginn der Kursserie wird mit der Gruppe ein gemeinsames Ziel festgelegt, welches innerhalb der 8 Wochen erreicht werden soll. (Beispiel: Gewichtsverlust der gesamten Gruppe von 20 KG, Verringerung des Kfa um 20 %). Dieses Ziel wird auf einem Plakat festgehalten und am Ende der Kurs-Serie ausgewertet.

Körperanalyse

Alle Mitglieder bekommen eine individuelle Körperanalyse. Diese wird gemessen durch unsere Bioimpendanzwaage. Hierbei werden folgende Messwerte ermittelt: Gewicht, Körperfettanteil, Viszeralfett, Muskelmasse, BMI, Körperwasser, Phasenwinkel. Anschließend werden die Messdaten mit der Gruppe besprochen. Die Körperanalyse findet am Anfang (Woche 1) und am Ende (Woche 10) der Kursserie statt.

Ausdauertraining

Der Kurs besteht aus zwei Trainingseinheiten pro Woche. Unsere Trainer*in vermitteln der Gruppe unterschiedliche Ansätze, um das festgelegte Ziel nachhaltig zu erreichen. Die erste Trainingsstunde besteht aus einer 60-minütigen STRONG Nation™ oder Nordic Walking-Stunde. Spaß haben und gleichzeitig Deine Ausdauer trainieren? Genau das kann unser Ausdauertraining. STRONG Nation™ Trainer wechseln Musik und Übungen regelmäßig aus, damit du deine Grenzen immer weiter stecken kannst. In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der du sehr schnell gehst und deinen Bewegungsrhythmus mit Stöcken unterstützt. Es fordert mehr Muskeln als das einfache Walken und verbraucht daher mehr Energie.

Krafttraining

Der Praxisteil beträgt 60 Minuten. Dieser ist unterteilt in einen 15-Minütigen Theorie Block, bei dem in Stunde 2-9 jeweils 8 verschiedene Bereiche der Ernährung vorgestellt werden. Die Themen sind aufbauend und sollen den Teilnehmern Hintergrundwissen einer ausgewogenen und gesundheitsfördernden Ernährungsweise vermitteln. Anschließend findet ein 45-Minütiges Krafttraining in der Gruppe statt. Ziel der Trainingseinheiten ist ein gezieltes Muskelaufbautraining.

Praxistipps Ernährung

Jeder kennt das Gefühl, wenn man immer mal wieder das selbe kocht. Alle Teilnehmer*innen erwartet ein Handout vieler besonderer und gesunder Rezepte. Du bekommst wertvolle Tipps, wie Du Deine persönliche Ernährungsroutine in den Alltag umsetzen kannst.

Gemeinsamer Austausch

Damit die Kursteilnehmer sich gegenseitig motivieren können, wird eine WhatsApp Gruppe erstellt. In dieser können gegenseitig eigene Erfahrungen ausgetauscht werden. Zum Abschluss des Kurses wird erneut eine Körperanalyse durchgeführt. Bei dieser wird ausgewertet, ob das Gruppenziel bzw. die individuellen Ziele erreicht werden konnten. 

 

Termine

25.April bis 17.Juli 2022

(in den Pfingstferien findet der Workshop nicht statt)

Kursserie 1: Mittwoch, 18:00 bis 19:00 Uhr (Nordic Walking)
Freitag, 20:00 bis 21:00 Uhr (Krafttraining)

Kursserie 2: Montag, 10:00 bis 11:00 (STRONG Nation™ )
Donnerstag, 10:00 bis 11:00 Uhr (Krafttraining)

Ort: Gymstudio TSV Dagersheim & Komfortzone Studio

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Mitglieder der Gymnastikabteilung
des TSV Dagersheim: 189€

Nicht Mitglieder: 209€